前幾天有個同事跟我說:”每天對對著電腦打字,處理一堆文書工作,眼睛、脖子、頭都很痛!”我想了很久 決定翻閱一些資料找些生活就可以做的顧眼方法,然後整理,還希望對大家有幫助喔!
我們每天近距離打電腦、看資料時間高達十多小時,這樣長時間近距離用眼導致的眼睛疲勞,最主要因素為眼球內睫狀肌因看近物而過度收縮,使眼睛產生疲勞、乾澀的感覺,再者眼睛疲勞又會引起肩頸痠痛、眼睛乾澀與偏頭痛等病痛,這都是典型的眼睛過勞族。
而本來就是近視族又會因為用眼過度會使眼壓上升,在看不清楚情況下,調整身體姿勢配合,結果強迫近距離用眼,導致坐姿不正確,肩頸會不當施力,然後引發肩頸痠痛;另外,睫狀肌又連結三叉神經,結果就導致偏頭痛,典型眼睛疲勞造成的頭痛始於使用眼睛「之後」。一般不會讓人覺得噁心或想吐。若是因為眼睛疲勞而引起的不適,那麼就要緩和水晶體或改善眼睛的視差。
角膜疼痛較不顯著的原因是乾眼症。角膜必須藉由眼球附近的淚線持續分泌淚液來潤滑。如果淚液分泌不足,那麼角膜就會直接暴露在空氣中造成疼痛。從事需要集中視力的活動時(閱讀、看電視、操作電腦、開車)症狀就會加重。
有一些平常生活就可以顧眼的小步驟是我們都可以做到的,整理如下:
方法 |
做法 |
主要作用 |
適度休息 |
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緩解睫狀肌和眼壓 |
眼球運動 |
眨眼、上下左右動眼、交替望遠和看近等等動作, |
調節睫狀肌 幫助眼睛神經更強健 |
熱敷 |
拿一塊乾淨的毛巾,在比體溫略高一點的熱水中浸泡。擰乾後敷於閉上的眼每次熱敷時間約10—15分鍾。 |
促進眼周的血液循環,減輕眼睛疲勞,能部分緩解乾眼症的症狀。 |
眼睛外部的按摩 |
用手指關節,沿著眼眶輕輕按壓 (但我本身對中醫的穴道不了解,這裡貼上網址供大家參考 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=404 楊麗姝中醫網路醫院) |
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適度滴人工淚液 |
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吃各種新鮮蔬果 |
深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果:青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄、玉米、橘色甜椒,紅葡萄、奇異果等(太多啦!!) |
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定期視力檢查 |
基本上每年作一次。老年人建議每半年做一次 |
檢查眼睛是否有各種疾病 |
資料來源: -1.中華醫藥網:肩頸痠又頭痛 眼睛疲勞肇禍
2.康健雜誌34期
3. Headache, the Newsletter of ACHE, Spring 2000, vol. 11, no. 1.
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