前幾天有個同事跟我說:”每天對對著電腦打字,處理一堆文書工作,眼睛、脖子、頭都很痛!”我想了很久 決定翻閱一些資料找些生活就可以做的顧眼方法,然後整理,還希望對大家有幫助喔!
  我們每天近距離打電腦、看資料時間高達十多小時,這樣長時間近距離用眼導致的眼睛疲勞,最主要因素為眼球內睫狀肌因看近物而過度收縮,使眼睛產生疲勞、乾澀的感覺,再者眼睛疲勞又會引起肩頸痠痛、眼睛乾澀與偏頭痛等病痛,這都是典型的眼睛過勞族。
  而本來就是近視族又會因為用眼過度會使眼壓上升,在看不清楚情況下,調整身體姿勢配合,結果強迫近距離用眼,導致坐姿不正確,肩頸會不當施力,然後引發肩頸痠痛;另外,睫狀肌又連結三叉神經,結果就導致偏頭痛
,典型眼睛疲勞造成的頭痛始於使用眼睛「之後」。一般不會讓人覺得噁心或想吐。若是因為眼睛疲勞而引起的不適,那麼就要緩和水晶體或改善眼睛的視差。

  角膜疼痛較不顯著的原因是乾眼症。角膜必須藉由眼球附近的淚線持續分泌淚液來潤滑。如果淚液分泌不足,那麼角膜就會直接暴露在空氣中造成疼痛。從事需要集中視力的活動時(閱讀、看電視、操作電腦、開車)症狀就會加重

 

有一些平常生活就可以顧眼的小步驟是我們都可以做到的,整理如下:

方法 

做法 

主要作用 

適度休息 

  1. 學齡兒童:用眼 50分鐘,休息 10分鐘,
  2. 40歲之前:用眼 40分鐘應休息 10分鐘
  3. 老年人用眼 30分鐘休息 10分鐘;

緩解睫狀肌和眼壓

眼球運動

眨眼、上下左右動眼、交替望遠和看近等等動作,

調節睫狀肌

幫助眼睛神經更強健

熱敷

拿一塊乾淨的毛巾,在比體溫略高一點的熱水中浸泡。擰乾後敷於閉上的眼每次熱敷時間約10—15分鍾。

促進眼周的血液循環,減輕眼睛疲勞,能部分緩解乾眼症的症狀。

眼睛外部的按摩

用手指關節,沿著眼眶輕輕按壓

(但我本身對中醫的穴道不了解這裡貼上網址供大家參考

http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=404

楊麗姝中醫網路醫院)

  1. 中醫的說法是說眼球周圍有些穴道,按壓這些穴道可以讓眼睛的疲勞及眼疾得到改善。
  2. 強調一點,眼睛的按摩絕不要直接按壓眼球本身,這是很危險的

 

適度滴人工淚液

 

  1. 選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品,避免用含血管收縮劑、消炎類固醇成分的產品
  2. 淚水對眼球有潤滑的作用,避免眼睛乾燥、不適。

吃各種新鮮蔬果

深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄玉米、橘色甜椒,紅葡萄、奇異果等(太多啦!!)

  1. 補充維生素和提供抗氧化劑
  2. 維生素B群可維持視神經及角膜的健康。
  3. 防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害
  4. 延緩並預防與老化相關的視力衰退。

 

定期視力檢查

基本上每年作一次。老年人建議每半年做一次

檢查眼睛是否有各種疾病

 

 

 

 

資料來源: -1.中華醫藥網:肩頸痠又頭痛 眼睛疲勞肇禍
                2.康健雜誌34期
                3. Headache, the Newsletter of ACHE, Spring 2000, vol. 11, no. 1.         

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